我們在生活中難免遭遇不順心的事情，也許是來自于學(xué)業(yè)的壓力，也許是來自家庭的負擔(dān)，當(dāng)然也有可能因為人際關(guān)系而使得自己情緒低落或者神經(jīng)緊張。當(dāng)我們出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)時，通常會感到身體緊繃、情緒緊張、心跳增快，無法獲得平靜，因此這個時候，我們需要學(xué)會一種方法能夠讓自己恢復(fù)到機體先前的平衡狀態(tài)，這就是放松訓(xùn)練。

放松訓(xùn)練又稱松弛訓(xùn)練，是指通過一定的肌肉松弛訓(xùn)練程序，有意識地控制自身的心理生理活動，降低喚醒水平，改善軀體及心理功能紊亂狀態(tài)。在進行放松訓(xùn)練的時候，可以靠坐在椅子上，盡量讓自己找到一個舒服的姿態(tài)，輕輕地閉上眼睛，雙肩下垂，閉上眼睛慢慢地做深呼吸，呼——吸——呼——吸，深深地吸進來，慢慢地呼出去。做好準(zhǔn)備工作后，開始體驗緊張的感覺，然后放松全身的肌肉，緊張及放松的意義在于使人體驗到放松的感覺，從而學(xué)會如何保持松弛的感覺�？梢詫⒆约旱氖志o握成拳頭，體驗肌肉緊張的感覺（持續(xù)10秒），松開，放松，盡量放松，體驗感受上的差異，我們通過不斷訓(xùn)練自己機體（上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、臀部、下肢直至雙腳）的緊張與放松的感覺，使自己最終達到全身放松的目的。

當(dāng)我們學(xué)會訓(xùn)練自己變得放松的時候，你會感到溫暖、愉快、舒適的感覺。當(dāng)我們感到焦慮、恐懼、憤怒等情緒時，不防采用放松訓(xùn)練，幫助自己更快地平穩(wěn)情緒，保持身心健康狀態(tài)。

文/圖 王曉宇 審稿/明星

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