心理健康是幸福生活的基石

是我們最有力的內(nèi)在支撐

生活中有快樂和痛苦

有笑容和淚水

我們不能只關注淚水

也要關注笑容

世界衛(wèi)生組織(WHO)指出，“健康”的含義不僅是指一個人沒有癥狀或疾病，而是一個人有良好的身體精神和與社會相適的心理狀態(tài)。

心理健康(Mental health)是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應良好的狀態(tài)。

美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準被公認為是“最經(jīng)典的標準”：

1、充分的安全感；

2、充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；

3、生活的目標切合實際；

4、與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸；

5、能保持人格的完整與和諧；

6、具有從經(jīng)驗中學習的能力；

7、能保持良好的人際關系；

8、適度的情緒表達與控制；

9、在不違背社會規(guī)范的條件下對個人的基本需要作恰當滿足；

10、在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。

對照以上 10 條標準，你認為自己符合幾條呢?

如何保持心理健康

學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、慢跑、聽聽音樂、打球等等，會讓人在一定程度放松下來。

養(yǎng)成規(guī)律的作息。勞逸結合調(diào)整睡眠節(jié)律，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失。

積極自我暗示。多想一想過去成功處理事情的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，獎勵一下努力生活和學習的自己，你可以告訴自己：我是不可替代的，同樣的情況換了別人恐怕還不如我呢！

通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

建立心理支持系統(tǒng)。包括朋友、家人、老師、心理咨詢師等，在郁悶難以排解的時候，主動向他們傾訴，積極交流，尋求幫助。正常情況下沒有一個人會希望某個人的狀態(tài)變得糟糕，我們都會愿意幫助需要幫助的人！

喜怒哀樂！學習與情緒小怪獸相處

情緒的背后往往隱藏著深層的需求，因此，學會與情緒相處，實際上是在學會理解和滿足自己的內(nèi)在需求。

機智如你！巧妙應對不美好情緒

記錄“三件好事”

當你要寫下當天發(fā)生的三件好事時，你的大腦機會被迫尋找一天內(nèi)發(fā)生的積極事情。例如，與家人的溫馨晚餐、溫情對話，與朋友愉悅的會面聊天，一場精彩的電影，工作中獲得的成就感……

每天記錄三件好事，可以訓練我們選擇性知覺積極面，增加積極情緒，積累積極體驗，培養(yǎng)積極心態(tài)，習得快樂的能力，從而避免負面情緒的不良影響。

冷靜12秒

大量研究證實，一個人的負面情緒持續(xù)時間一般不會超過12秒。若是我們能夠在壞情緒產(chǎn)生的12秒內(nèi)保持冷靜和理智，不讓自己被這種負面情緒牽著走，就可以有效緩解，安然度過這一時期。當你遇到讓你生氣的事情甚至想要爆發(fā)沖動時，可以有意識地進行深度呼吸，并且心里默數(shù)1—12的數(shù)字，等理智逐漸恢復，情緒平息下來，你往往會發(fā)現(xiàn)一開始讓你失控和崩潰的事情，其實并沒有那么糟糕。

學會正面應對，如通過解決問題的技巧和尋求多方支持，可以幫助我們更強大。

每一次了解自己的旅程，都是想更好的自己邁進深刻的一步。讓我們從“心”出發(fā)，一起“愈”見最好的自己吧！

 來源：人民網(wǎng)

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